運動療法としてもっとも大切なことは、有酸素運動を毎日行う、ということです。
有酸素運動とは、瞬間的に激しく筋力を使うのではなく、少し息が弾む程度でおよそ２０分以上続けられる運動です。 有酸素運動は、血液中の糖や脂肪を効率よく消費するのに適しています。
有酸素運動は活力ある体を呼び起こす。
1.有酸素運動のメリット
- 心臓への負担が少ない
- 血管を丈夫にし、血圧や脈拍が上がりにくくなる
- 筋肉に疲労のもとである、乳酸の蓄積が少ない
- 長時間続けられるので、消費カロリーが大きい
- 脂肪の消費が高い
2. 有酸素運動の例
代表的な有酸素運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビクスなどです。
３.正しい有酸素運動
- 無理をしないで楽しむ
- 何よりも２０分以上続けられることが大切
- 長期間続けることを心がけ運動する
楽しめることが長続きのコツです。
4.ウォーキングと自転車は有酸素運動の優等生
運動療法にはこれといった決まったやり方はありません。
しかし方法などの好ましい条件は、次に示すようなものです。
- 長時間行える運動
- 毎日行える運動
- 長続きする運動
- 運動強度を自由に変更できる運動
- 全身の筋肉を使う運動
クリアできるのが、ウォーキングと自転車なのです。
運動も大切です。無理はしないことが大切です。